中科院最新發(fā)布：“超八成中小學(xué)生睡眠不足”，你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？

你了解自家孩子的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少嗎？

根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》中倡導(dǎo)，小學(xué)生、初中生和高中生每天睡眠時(shí)間不少于10、9和8個(gè)小時(shí)。

然而，對(duì)于飽受課業(yè)壓力的廣大學(xué)生來說，睡眠不足已經(jīng)成為了一種普遍趨勢(shì)。

近日，中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告（2019-2020）》顯示，青少年睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。其中，小學(xué)生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為8.7個(gè)小時(shí)，初中生為7.6個(gè)小時(shí)，高中生為7.2個(gè)小時(shí)?？傮w上看，超過八成的中小學(xué)生睡眠未達(dá)標(biāo)。

報(bào)告里還對(duì)2009年和2020年青少年睡眠時(shí)間進(jìn)行了比較。

2009年，有47.4%的青少年在上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上，2020年這一比例下降到46.4%；2020年青少年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.8小時(shí)，比2009年降低0.3小時(shí)。不僅大多數(shù)青少年的睡眠時(shí)間都?jí)虿簧仙戆l(fā)育過程的標(biāo)準(zhǔn)線，而且上學(xué)日睡眠時(shí)長(zhǎng)也隨年級(jí)升高而呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

孩子的時(shí)間都去哪了？

根據(jù)中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)《2019年中國(guó)青少年兒童睡眠健康白皮書》顯示，與青少年兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)高度相關(guān)的因素依次是：作業(yè)時(shí)長(zhǎng)、晚餐（夜宵）時(shí)間，家長(zhǎng)輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)的情緒、家長(zhǎng)睡眠質(zhì)量、家長(zhǎng)電子產(chǎn)品使用程度、孩子電子娛樂時(shí)長(zhǎng)以及學(xué)生睡前活動(dòng)。

孩子睡眠不足，作業(yè)過多是重要原因。在“不進(jìn)則退”的焦慮擔(dān)憂聲中，許多孩子在課桌前學(xué)到越來越晚，就連可以用來補(bǔ)覺的周末也報(bào)滿了各類培訓(xùn)班。

表面上看，是有形的作業(yè)占用了孩子的睡眠時(shí)間，其實(shí)背后依舊是無形的升學(xué)壓力作祟。望子成龍的心理可以理解，但以犧牲孩子基本的睡眠為代價(jià)，未免得不償失。

意外的是，孩子和家長(zhǎng)主觀認(rèn)為的睡眠環(huán)境影響并不突出。此外，家長(zhǎng)的榜樣示范作用正在睡眠質(zhì)量方面逐漸突顯。隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的發(fā)展，電子產(chǎn)品的使用不僅影響著家長(zhǎng)們的作息，也在通過家長(zhǎng)來間接影響孩子們的睡眠習(xí)慣。

孩子的行為是核心內(nèi)因，家長(zhǎng)的行為則是關(guān)鍵外因。想要改善孩子的睡眠質(zhì)量，就要內(nèi)外聯(lián)合，雙管其下。

但是，加碼學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間仿佛是翹翹板的兩端，既希望孩子打好基礎(chǔ)，贏得未來；又希望孩子能自由快樂、全面發(fā)展，哪一邊都令孩子和家長(zhǎng)難以抉擇，左右搖擺。那么，如何在平衡好這二者的影響上，幫助孩子擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

優(yōu)質(zhì)睡眠這樣練成

白皮書顯示，無論是小學(xué)生還是中學(xué)生，優(yōu)質(zhì)睡眠的特征可以基本總結(jié)為：早睡早起，晚餐更早，控制作業(yè)時(shí)長(zhǎng)、游戲和娛樂更有節(jié)制；家長(zhǎng)睡眠更好，更克制直面孩子的電子娛樂，互動(dòng)更有耐心。

遲上課時(shí)間，有用嗎？

除了家庭方面，學(xué)校也要投入到孩子的睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)中，一方面靈活調(diào)整上下學(xué)時(shí)間，一方面適度安排課外作業(yè)。當(dāng)然，最根本的解題思路，還是通過對(duì)教育評(píng)價(jià)體系的不斷完善，摒棄錯(cuò)誤的教育理念，勤奮好學(xué)不等同于熬夜苦讀，把學(xué)生真正從唯分?jǐn)?shù)論的負(fù)擔(dān)中解脫出來。

早在2016年，就有政協(xié)委員在會(huì)議上提到“學(xué)生睡眠不足問題應(yīng)該引起重視”。這個(gè)話題也一直都是各政協(xié)委員、兩會(huì)代表所關(guān)注的。

中國(guó)教育科學(xué)研究院助理研究員侯金芹就表示，青少年本身有一個(gè)自己的內(nèi)在生物節(jié)律，但是這個(gè)節(jié)律與我們目前的上學(xué)時(shí)間存在一定的錯(cuò)位，希望各地教育部門推后上課時(shí)間。

有很多家長(zhǎng)表示支持，但也有另外一部分家長(zhǎng)表示，這可能意味著要打破原來的生活節(jié)奏。推遲上學(xué)時(shí)間，會(huì)和上班時(shí)間沖撞，那么這就不得不重新調(diào)整家庭的時(shí)間安排了。

當(dāng)然，各地區(qū)的教育政策和情況不同，不能一概而論。2018年，浙江省教育廳發(fā)布文件：各地學(xué)校可靈活調(diào)整上學(xué)時(shí)間，要求小學(xué)一二年級(jí)學(xué)生早上最遲到校時(shí)間不得早于8:00，冬季應(yīng)適當(dāng)延遲。上課時(shí)間也有規(guī)定，小學(xué)一二年級(jí)上午上課時(shí)間不得早于8:30。

隨后，黑龍江教育廳也印發(fā)了《關(guān)于推后全省中小學(xué)生早晨到校時(shí)間的通知》，并決定在2018年新學(xué)期開始，全省的中小學(xué)生早上到校時(shí)間不得早于8:00；高中生不能早于7:30。

這引起了社會(huì)各界的強(qiáng)烈反響，在小學(xué)生功課負(fù)擔(dān)過重的背景下，推遲上學(xué)改革無疑是一次有益的嘗試。

總而言之，保證孩子的睡眠質(zhì)量，需要的是學(xué)校、家庭多方聯(lián)動(dòng)，有效合作，把良好的睡眠還給正在發(fā)育的孩子們，讓他們每一天都能健康快樂地成長(zhǎng)。